Ironman København nærmer sig.

Langt inde i forberedelsen og kun 2 ½ uge fra det alt overskyggende mål for 2018

Ironman København kommer tættere på og det der længe virkede som et alt for fjernt mål, er nu lige for døren.

Det er med en underlig men afslappet følelse jeg står her.

Jeg føler at jeg har fået vinget alt den vigtige træning af og at min fornemste opgave lige nu er, at passe på mig selv og udføre den sidste hårde træning. Læs mere “Ironman København nærmer sig.”

En dejlig dag

Nu blev det tid til, at få sat sig ned og skrevet lidt om weekendens Powerman stævne.
2 år skulle der gå, før jeg prøvede dette format igen. Siden stævnet blev afholdt i København har jeg ikke kørt en Powerman eller duathlon på distancen 10-60-10. Man bliver god til det man øver, derfor var det også med en erkendelse af at jeg ikke ville kunne gøre mig gældende, at jeg stillede op. Jeg valgte stævnet af flere årsager. Læs mere “En dejlig dag”

Et stort smil og ømme muskler…..

Så blev det tid til at berette om søndagens Xterra Rebild. Jeg har haft lidt travlt de første par dage i ugen og derfor kommer opdateringen lidt sent. Men det er nu på mange måder godt, da jeg så har haft muligheden for, at fordøje oplevelsen. Inden jeg kommer ind på selv racet, vil jeg starte bloggen med det sidste jeg skrev d.16 april – forud for Xterra Rebild

“Jeg er ikke i tvivl om, at niveauet hos de specialister som kører Cross og Xterra er højt og at de helt sikkert kan noget jeg ikke kan. Hvad det er vil jeg i første omgang få en fornemmelse af, efter søndagens race.
Nu vil jeg nyde den fede følelse af, at være total åben for indtryk og med mulighed for at lære noget på ny. Læs mere “Et stort smil og ømme muskler…..”

Tilbage på skolebænken…

Uha …. jeg har så meget på hjerte, at det nærmest gør mig handlingslammet…
Men en lille opdatering må komme først.

Jeg føler mig en smule beruset og det kommer bag på mig, hvor meget jeg egentlig glæder mig over, at være startet forfra i sporten. Nu vil de fleste nok være uenige med mig i, at jeg starter forfra, eftersom jeg har dyrket duathlon og triathlon igennem 22 år. Men jeg føler mig grøn i mit nye eventyr, en befriende følelse faktisk. Læs mere “Tilbage på skolebænken…”

Sidder på en bøjet gren med røven i vandskorpen…..

…..og reflekterer over hvordan jeg dog endte her – på kanten af min formåen. På Søndag står jeg på startlisten til mit sidste race for 2017.

Et race hvor alle forventninger er forduftet, et race jeg har bestemt mig for at ”nyde og yde i” jeg ved bare ikke hvordan. Mine første del af sæsonen bragte mig på bagkant ift. min generelle planlægning og er slet ikke gået som forventet, hvilket jeg også har været inde på tidligere
Jeg fik på en eller anden måde bragt mig selv på bagkant ift. min forestilling om hvordan sæsonen skulle have gået, det skete jo selvfølgelig da virkeligheden ikke stemte overens med mine forventninger og måske mest af alt at jeg havde fjernet mit normale fokus og gået andre veje så at sige.
Der lurer altid en fare for skuffelse, når man nærmer sig et nyt niveau. For selvom træningen går den rette vej, kan udefra kommende faktorer påvirke race og resultater, så de ikke lever op til forventningerne fra træningsresultaterne. Jeg havde naturligt sat et nyt mål efter 2016, som jo i alle henseende var et stærkt år. Gode performances blev belønnet med flere podieplaceringer og en samlet førsteplads i European rankings. Jeg ville gå efter at komme så tæt på eller under 8 timer på fuld distance. Dette fokus øgede min træningsiver og som træningen skred frem og forbedringerne indfandt sig steg mine forventninger dermed også.

Jeg har også oplevet for første gang siden jeg startede igen i 2014, at jeg har ramt mit absolutte loft ift. træningsmængde og har helt sikkert også presset den mere end måske var godt, men samtidig også forventet i forhold til ønsket om forbedring.
Pt. Befinder jeg mig i gråzonen og banker mod loftet til det nye niveau. Jeg har ikke mere tid til rådighed, jeg har ikke energi til mere og min konstellation forbyder mig, at investere mere tid og penge i projektet. Som far, mand og fuldtidsansat er dette min absolutte limit og skal jeg videre, skal jeg fjerne den sidste af elementerne.
Jeg har flyttet mig i træning, men den akkumulerede træthed har vist sig at tage brøden af performance til race, måske jeg får udbyttet i 2018 – jeg må være tålmodig nu og komme tilbage til mit udgangspunkt, som altid har været at elske det jeg laver, nyde processen, være tålmodig og fokusere på MIT og nyde de resultater der kommer af det. På den måde vil min mentale tank også være mere fyldt end den er pt.

De fleste ville jo nok være pænt tilfredse med en podieplads i et internationalt race som Regensburg, det burde jeg også og jeg burde specielt have nydt det mere taget den efterfølgende periode in mente. Men jeg ville bare videre, var sulten og glemte hvor træt jeg var. En uheldig dnf i Silkeborg og et dns inden Østrig som jeg faktisk ellers var afklaret med, tog den sidste luft ud af mig og jeg har sloges meget med at finde lysten og drevet til konkurrence siden. Jeg har været træt og jeg har været uoplagt og nu står Challenge Madrid for døren.
Mine forventninger er, at mit bundniveau skal hive mig igennem og at jeg skal finde nogle mentale ressourcer frem så jeg kan grave dybt når det gælder. Det hjælper at tænke på, at det er en familie investering og at jeg skal forvalte den godt ved at gøre mit bedste og som altid vil det også være nok for mig. Jeg forventer at mit svømmeniveau er faldet lidt, siden jeg ikke har holdt mig helt skarp efter Regensburg, Cyklingen er standard som altid og her forventer jeg mest af mig selv. Det er dog en rigtig hård rute og jeg har sikkert en lille ulempe ved, at være en tung fyr – time will tell. Løbet skal som minimum under 3 timer og helst tættere på 2.50 end hidtil i år. Jeg ved dog ikke hvordan jeg løber efter at have klatret knap 3000 hm og har kørt de sidste 70 km på landevejene med omkring 30-35 + gr.

Alt dette skal jeg blive klogere på søndag. Nu er det tid til at mande sig op og vise hvorfor jeg træner så hårdt og investerer så meget tid i sporten.

I morgen vil jeg komme lidt nærmere på udstyret og selve udfordringen ved netop dette race..

 

Ha det godt….

Chris

 

 

Challenge Roth

– årets højdepunkt…. del. 3 – marginalerne.

Cyklen er sat i bås og venter nu blot på, at få monteret sko og diverse små ting som computer, batteri – altså til gearene.. og dunkene med energi.

Når man ikke overlegent, men måske nærmere en smule underlegent vil lege med omkring de 8 timer og helst under, så skal de små marginaler være indøvede og planlagte. Der kommer ikke til at være noget med held, men hvis man er godt forberedt, kan gode ting ske og oftest vil flere af disse følge. Det jeg kan håbe og tro på i morgen er, at min forberedelse bærer frugt og at jeg således kommer i en god stime – et godt flow!

Jeg kan ikke sætte en finger på noget jeg vil have gjort anerledes. Jeg har min gode våddragt på, som jeg kender og føler mig godt tilpas i. Mine briller sidder også fint og hvis ellers jeg får fyldt nok olie eller sæbe i ærmer og ben, skulle dragten også helst kunne tages af med et svup!

Cyklen er det sted, hvor jeg ikke har gået på kompromis og hvis jeg selv skal sige det, så har jeg den ondeste maskine på havnen. Jeg sidder fantastisk på den og den kører som en drøm.

Jeg har de bedste ringe på til formålet, alt i keramiske lejer, de fineste hjul, alt er lækkert og integreret – TOP AERO. Og på den føler jeg mig HURTIG og KOMFORTABEL – begge væsentlige ting, når det kommer til en lang enkelstart med et efterfølgende marathon som afslutning.

Mine løbesko har båret mig siden slut marts og sidder som de skal, mine ben kender dem og jeg har det godt og er let løbene i dem.

Min dragt er også designet præcis til formålet og efterlader sig intet mere at ønske. Et kølingspanel i toppen med meget høj UV faktor, således kroppen skal bruge mindst mulig energi på at klare solens stråler, den er let hvor den skal være let, komprimerer hvor den skal og jeg kan holde den kølig længe – også pga. det øvre panel. Jeg kan have mit medbragte energi med i lommerne bagpå og på siderne, så jeg kan holde mig hydreret og få nok energi.

Energi og afkøling er de allervigtigste punkter i morgen, hvor de lover 30-32 gr. Jeg har de seneste måneder afprøvet et højere kulhydrat indtag pr. time og denne gang som stærkt energi drik og ikke gels. Det har virket og jeg ser frem til at løfte mit niveau på denne måde. Jeg har mit team bestående af Sissel og Claus med ude på ruten og de serverer egen forplejning hele dagen igennem på flere nøglepunkter. De vil have en køleboks med rundt, hvor al mit væske vil blive opbevaret. Desuden flere flasker til ren afkøling på dagen.

At have dem og min træner Michael på sidelinjen vil jeg også putte i kategorien – marginal gains.

Overskægget er trimmet, så hold øje med #13 i morgen på linket https://sas-sas.de/index.php?option=com_content&view=article&id=51.

Jeg kører med GPS tracking hele dagen, så i kan se hvor jeg er løbene.

 

Tid til at blive målt og vejet….